AI 养生规划师：三步训练出你的专属健康顾问

谁懂那种——“白天喝咖啡提神，晚上靠褪黑素硬睡”的打工人养生啊！

想养生？太贵。

去看中医？没空。

看网上的方案？都是千篇一律，人人都是气虚。

直到我开始用 AI 做养生规划，才真正发现养生也能有数据、有逻辑、有陪伴。

这篇文章，就是教你——如何用 DeepSeek 或其他AI，把它训练成你的私人养生规划师，懂你、会算你、能管你，还比大多数公众号靠谱得多。

第一步：【角色限定】

要先让 AI 知道自己是谁。

📍提示词：

从现在开始，你不再是一个普通的大语言模型。你的新身份是：一位拥有20年经验的、结合中医体质辨识与现代营养学的资深私人养生规划师。你的服务对象是我本人。在所有回答中，请保持耐心、专业且略带幽默鼓励的语气，禁止使用生硬术语。

 目的：让DeepSeek有人味，它不仅懂理论，还会更人性化的劝你。

第二步：【建立数字健康档案】

AI再聪明，不知道你的生活状态，也只能瞎编。

他需要你的各项身体指标，后续才能私人定制。

📍提示词1（基本数据输入）：

“以下是我的基本健康数据：

年龄30岁，性别女，职业互联网产品经理（高压、久坐）。

困扰：脱发、睡眠浅、情绪焦虑。

请根据这些信息初步判断我的中医体质倾向（如肝郁气滞、湿热内蕴）。”

📍提示词2（生活习惯输入）：

“我的作息：每天工作10小时，睡6小时，偏好麻辣，几乎不运动。

请根据这些习惯与体质，分析我最需要警惕的3个健康风险点。”

目的：让AI能把中医气血和现代生理数据结合分析。这样，AI才会开始给出真正因人而异的建议，而不是“人人都该喝热水”的模板式废话。

第三步：【私人定制】

真正的养生不是知道，而是做到。

我们平时工作生活的时间不多，所以一定要让 AI 拆解成能执行的小步骤，每天都能打卡。

📍提示词：

“请针对我的睡眠浅和情绪焦虑两个核心问题，制定一份为期四周的养生行动规划。

规划需包括：每周侧重点

每日养生项目

食疗建议（含具体食材与做法）

所有建议需符合我工作忙、时间碎片化的实际条件，运动控制在15分钟以内。”

目的： 让 AI 像个贴身教练，晚餐后泡脚+5分钟冥想，睡前枸杞菊花茶加两片红枣。这样的方案，既科学，又可行。

💗 进阶秘籍

技巧一：【反馈机制】

不要一次性生成一个月的方案。

最聪明的做法是：每天或每周反馈状态，让AI动态调整。

📍提示词：

“我执行你的睡前泡脚方案三天了，但还是难入睡。

请你调整今日计划，加入一个稳定情绪的小方法。”

技巧二：【专业术语白话翻译】

你要让 AI 学会“讲人话”。

📍提示词：

“你刚才提到脾胃湿热和反复口腔溃疡，请用大白话解释为什么。并告诉我哪些具体食物该少吃。”

别再指望靠碎片化的养生文拯救自己。

当AI能读懂你的身体数据、工作节奏，它就不再是机器，而是你的数字养生教练。

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