让DeepSeek成为你的私人教练（附完整提示词）

我试过无数健身App

——Keep、Nike Training、Fitbod……

一开始很激动，什么“21天马甲线”、“燃脂计划”，看得人热血沸腾。

结果三天后就发现，要么太难，要么太水。

练完气喘吁吁，也不知道是不是练到点上。

问题不是我不坚持，而是这些计划太模板化了！

有人想减肥，有人想增肌；

有人是羽毛球手想提速，有人是篮球手想练抗干扰；

每个人的身高、体重、体能都不一样。

但市面上的计划，全像一个模子刻出来的。

健身房请私教又太贵，一节课动辄五六百。

所以我干脆自己造一个：

👉 一个 AI 私教，能懂我身体、懂我目标、足够专业。

第一步：【身份导入】

📍提示词示例：

“现在你是价值100万美元周薪的吉米·巴特勒休赛期专属体能训练师。

你擅长根据球员身体数据与训练目标设计个性化方案，语言风格严厉， 我现在刚上大学，需要你帮我安排体能训练，目标是提升全场领防的体能、进攻时的抗干扰投篮和投篮稳定性。

训练条件：室内训练，有跑步机、50kg哑铃、健身椅、两根弹力带。

请为我制定第一周训练计划。”

第二步：【身体参数】

——让AI明白你的身体、你的限制。

AI再强，也得知道你是谁，避免练坏身体。

📍提示词：

“以下是我的身体数据：

身高175cm，体重70kg，体脂率22%。

当前状态：久坐办公、日均活动2000步，伤病史（如膝盖旧伤）。

每周能训练4次，每次约60分钟。

目标：三个月内减脂，改善肩颈僵硬。

可用器材：健身房器械 。”

第三步：【反馈调整】

——让AI帮你复盘、升级

健身房私人教练教练，不是一次性生成训练计划，而是能动态追踪与反馈。

📍提示词：

“昨天训练完成率80%，第二天腿酸明显。

请帮我调整本周计划，降低近日腿部训练强度，并加入上肢力量与核心协调的平衡方案。”

💡 小技巧

可视化训练反馈：上传图片后，DeepSeek可以帮你纠正姿势。

拍下你正在做的深蹲、平板支撑或任何动作的照片，直接上传给 DeepSeek。

📍提示词：

“顾问！这是我做 [动作名称，例如：哑铃划船] 时的侧面照片。请你针对我的核心错误、发力点偏差、以及关节角度进行专业诊断。然后，请你给出 3 个最关键的修正建议，并告诉我正确的姿势会带来什么效果。”

🏁 小结语：

AI 私教不是让你少流汗，而是让每一滴汗更值钱。

健身不只是堆训练量，而是科学、个性、持续的反馈循环。

利用这些提示词，不仅确保你的训练效果最大化，还能远离受伤风险。

快去试一试吧！