让DeepSeek成为你的饮食助手（附完整提示词）

还记得上次你打开外卖 App 的那一刻吗？

都是吃过的店，看着不错，但选起来比写周报还难

于是我决定，训练一个属于自己的AI厨房管家——DeepSeek。

一个懂你口味、懂你预算、还能帮你管库存的管家。👨‍🍳

第一步：让 DeepSeek 了解你的“口味”

AI再聪明，也得先懂你。

先把你喜欢吃的菜、忌口的东西、饮食习惯告诉它，比如这样

👇提示词示例 ①：建立个人口味档案

“现在你是我的饮食助手，我叫李*。 我喜欢吃川菜，偏爱微辣、少油的口味。 我不吃香菜、螺蛳粉。 我平时健身，所以希望每日蛋白质摄入量大约在120g左右，碳水适中。

请帮我整理出一份「个人饮食偏好档案」，用于后续的菜谱推荐。 ”😋

DeepSeek 会自动提炼关键词，比如「微辣」「健身向」「无香菜」等，并为你生成个性化的标签档案。

第二步：定制每周饮食计划

当DeepSeek知道你是谁，它就能化身私人营养顾问，根据你的时间、预算和目标制定科饮食计划。

提示词示例 ②：制定饮食计划

现在你是我的AI饮食顾问。 我每周健身4次，目标是保持体脂率在15%左右。 希望你帮我制定一个「7天饮食计划表」， 要求每天三餐营养均衡，菜式多样，不重复， 并计算每天的蛋白质、碳水和脂肪大致摄入量。

DeepSeek 会输出一个超详细表格

是不是感觉像有了一个懂你的AI营养师，这才看起来可不难吃。

第三步：生成智能购物清单

光知道吃什么还不够，得知道要买什么。

DeepSeek 可以自动根据你的饮食计划，生成一份智能购物清单🛒

提示词示例 ③：自动生成购物清单

请根据刚才制定的7天饮食计划， 生成一份超市购物清单，标注每种食材的大致用量， 并分类为：蛋白质类、蔬菜类、主食类、调味料类。

💡 进阶玩法：

如果你平时有固定购物平台或门店（比如盒马、永辉、山姆），可以继续补充：

我平时主要去盒马和永辉超市购物，请帮我记录每种食材在两个超市的单价，并计算我这周的总采购预算。

👉 DeepSeek 会自动计算总支出，比如：

“本周饮食预算约为328元，其中蛋白质类占46%，主食占25%，蔬菜占19%。”

第四步：AI帮你做库存管理

食材买多了浪费，买少了又不够。

每周预算只有这么多，怎么不超标。

DeepSeek 统统搞定，帮你记账、管库存，让你知道冰箱里到底还有什么。

提示词示例 ④：库存管理系统

现在你是我家的厨房库存管理助手。 我现在的库存有：鸡蛋10个12元、鸡胸肉500g13元、青菜2把3元。 请帮我记录库存，并在制定菜单时优先使用这些食材。 每次我更新库存，你自动更新记录。

第五步：菜谱灵感库

你海可以让DeepSeek随机推荐符合你口味的菜谱，或者模仿某种风格（比如川菜、地中海饮食、健身餐）。

提示词示例 ⑤：AI创意菜谱生成

根据我的饮食档案，推荐5道符合我口味的高蛋白低脂菜。 要求步骤简单，食材常见，适合一个人做饭。 输出菜名、所需材料、步骤和营养成分。

✨ 让AI懂你的生活节奏

如果你每天能花几分钟告诉DeepSeek：

今天吃了什么；

超市有什么特价；

家里有什么新食材；

那它就能像一个越用越懂你的AI助理。

还在等什么，快去试试吧！