让 Gemini 看了眼我的深蹲，它竟指出了我保持10年的错误动作
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前言
办了健身卡却只用来洗澡？买了私教课加班去不了？
痛定思痛决定在家练，跟着刘畊宏或Keep跳了半个月，体重没减多少，膝盖和腰椎却开始隐隐作痛？
这个信息过载的时代，我们不缺教程。B站上有几万个视频教你如何标准深蹲。但我们缺反馈。 视频里的教练再大牌，也看不见你弯腰驼背，看不见你膝盖内扣。
以前，解决这个问题需要每小时100+的私教课。 而现在，随着多模态AI的爆发，尤其是谷歌 Gemini 3pro在视频理解能力上的进化，事情变简单了。
今天，我不教你写代码，我们来让AI读懂你的需求，看懂你的身体，成为免费、24小时待命的顶级私教。
01. 拒绝瞎练
环境感知与物体识别
很多人的居家健身死于第一步：不知道练什么。家里只有一把椅子、两个矿泉水瓶，这怎么练？
这时候，别再用文字问 AI“给我个计划”了，那是上一代 AI 的玩法。直接把你的环境拍给它看。
场景演示
- 拍照：拍一张你家客厅的照片，把那把宜家椅子和两瓶没喝完的农夫山泉拍进去。
- 数据注入：既然要专业，就得喂给它数据。打开你的 Apple Watch 或华为手环，找两个关键数据：静息心率和最大摄氧量（VO2 Max）。
核心 Prompt（提示词）
[上传图片]
角色设定：你现在是 NASM（美国国家运动医学会）认证的高级私人教练。
环境分析：请分析图片中的环境和可用道具（椅子、水瓶、地板空间）。
用户数据：我是男性，30岁，静息心率 65，800米配速约 4分半，久坐人群。
任务目标：利用图片中的道具，为我设计一套 15 分钟的高强度间歇训练（HIIT）。
要求：
- 必须包含这把椅子的三种不同用法。
- 动作要考虑到我久坐的特点，加强核心与臀部激活。
- 生成表格形式的计划。
Gemini 不仅认出了那是椅子，它会建议你做保加利亚分腿蹲（脚搭在椅子上）或者坐姿屈膝收腹。它是基于视觉理解在做物理空间的规划，考虑上了你的客厅空间。
02. 动作纠错
骨骼关键点分析
这部分是本文的重头戏。文字计划谁都能生成，但视频纠错才是多模态 AI 的杀手锏。
很多老铁练深蹲，练完腰疼。为什么？因为你自己根本看不到自己屁股在最低点（是不是骨盆后倾），或者膝盖是不是内扣了。
操作步骤
- 机位设置：把手机架在侧面，高度大约在腰部位置（这是观察脊柱的最佳视角）。
- 录制：录制一段 30 秒左右的深蹲视频，做 5-8 个动作即可。
- 上传：直接将视频文件扔给 Gemini（推荐使用 Gemini 6 Pro 模型，它的长窗口对视频理解极佳）。
核心 Prompt（提示词）
[上传视频]
任务：请作为一名严厉的物理治疗师，逐帧分析我的深蹲动作。
分析维度：
- 脊柱状态：下潜过程中是否有“骨盆眨眼”（Butt Wink）或腰椎反弓？
- 膝盖轨迹：膝盖是否超过脚尖？（重点看是否有内扣趋势）。
- 重心：重心是压在脚后跟还是前脚掌？
输出要求：不要说废话。直接指出哪一秒我的动作变形了，并给出具体的、生物力学层面的修正建议。
测试视频
在我测试时，Gemini 精准地指出：
“你在00:04秒的弃杠（Bail）动作做得非常漂亮且及时！00:02出现了明显的“屁股眨眼”，建议：
呼吸： 下蹲前深吸一口气到肚脐眼下面，憋住，把肚子像轮胎一样撑硬。
限制幅度： 结合第一点，当你在下蹲过程中感觉屁股要开始“卷”的时候，就立刻停住，不要再往下蹲了。那个点就是你目前的安全深度。”
那一刻我头皮发麻。这不是泛泛而谈，它是真的看到了我在第 14 秒的那个细微动作。这不仅是纠错，这是在救我的腰。
03. 拯救工伤腰椎
除了健身，AI 还能解决我们最大的痛点：办公姿态。
场景演示
趁着办公室午休没人，录一段你平时敲代码或写 PPT 的坐姿视频（侧面视角）。
核心 Prompt（提示词）
[上传视频]
帮我看看我的办公坐姿。主要看我的头颈前伸（Text Neck）程度和圆肩情况。
根据视频中我的椅子高度和桌子高度，给出一个符合人体工学的调整方案。
它可能会告诉你
“你的显示器太低了，导致你颈椎前倾了约 30 度，这相当于你的脖子上挂了两个大西瓜。建议把显示器垫高 15 厘米，或者调低椅子高度。”
04. 声明与安全红线
虽然 AI 表现得神乎其技，但我们必须保持清醒。
- 它不是医生：Gemini 可以分析生物力学，但不能诊断病理。如果你已经有半月板损伤、腰椎间盘突出，请遵医嘱，不要信 AI。
- 疼痛即停：如果 AI 建议的动作让你感到剧烈刺痛，而不是肌肉酸痛，立即停止！
- 隐私保护：上传视频时，尽量避免拍到他人的面部或敏感信息，虽然大模型厂商有隐私协议，但自我保护永远是第一位的。
结语
下一次，当你觉得深蹲练得不舒服时，别急着在那瞎猜。拿起手机，拍个视频，让这个看过上亿条人体运动数据的私教帮你把把关。
