Nano Banana Pro 自拍提示词合集
早上 8 点，你准备出门健身，对着镜子拍了张自拍。构图不错，光线也还行，但总觉得差点什么——氛围感不够，背景太乱，或者姿势有点尴尬。
今天，我要告诉你一个大家都知道的秘密：用 Nano Banana Pro，可以把任何一张普通自拍，变成杂志大片。
无论你想要：
- 健身房的运动风
- 旅行中的氛围感
- 居家生活的慵懒
- 是和偶像的合影
只需要 一张自拍照 + 一段提示词，AI 就能帮你实现。
我花了一周时间，最终筛选出 20 组最实用、最惊艳的自拍提示词模板，涵盖运动健身、旅行打卡、居家生活、明星合影四大类别。所有提示词都用 Nano Banana Pro 实测过，直接复制就能用。
话不多说，直接上干货！建议先收藏。
目录 (点击跳转)
一、【运动健身系列】(01-03) 二、【旅行打卡系列】(04-07) 三、【居家生活系列】(08-11) 四、【创意场景系列】(12-17) 五、使用技巧与注意事项
【运动健身系列】
01. 健身房镜子自拍
最经典的健身房自拍场景，适合记录健身日常。
使用场景：健身打卡、运动博主内容、个人进步记录
健身房镜前自然打卡效果
提示词：
{
"图像提示": {
"参考": {
"面部身份": "上传的参考图像",
"身份锁定": true,
"面部保留": "100%还原面部结构、比例、皮肤纹理、雀斑、运动后的红润、眼型、嘴唇、鼻子、眉毛和自然表情"
},
"主体": {
"类型": "年轻女性",
"表情": "放松、略显疲惫但满足的运动后微笑",
"视线": "看向镜子自拍",
"姿势": {
"位置": "盘腿坐在蓝色瑜伽垫上",
"手部": [
"右手拿着智能手机进行镜子自拍",
"左手拿着小运动毛巾靠近脖子"
],
"姿态": "随意、接地气、运动后休息"
}
},
"头发": {
"颜色": "深棕色",
"造型": "高凌乱马尾，有松散发丝，运动后略显潮湿"
},
"妆容": {
"风格": "无妆/自然",
"细节": [
"运动后自然的潮红肌肤",
"可见的皮肤纹理和毛孔",
"轻微汗水光泽"
]
},
"服装": {
"上衣": "深灰色上衣（腹部遮盖）",
"下装": "黑色高腰紧身裤",
"配饰": [
"手腕上的健身手表"
]
},
"环境": {
"地点": "极简现代健身房",
"背景元素": [
"深蹲架",
"哑铃",
"拉索机",
"大镜墙"
],
"前景": [
"不锈钢水杯",
"瑜伽垫上的分离瓶盖"
],
"地板": "浅色健身房地板配黑色瑜伽垫"
},
"照明": {
"类型": "明亮的自然室内照明",
"特点": [
"均匀照明",
"柔和阴影",
"干净中性色调"
]
},
"摄影风格": {
"风格": "真实健身房镜子自拍",
"相机外观": "智能手机摄影",
"景深": "适度景深",
"氛围": "健康、真实、随意、运动感"
},
"渲染质量": {
"真实感": "超照片级真实",
"细节级别": "高",
"皮肤纹理": "完全真实，自然红润和汗水",
"分辨率": "高分辨率",
"调色": "中性健身摄影色调"
}
}
}
效果特点：
- 运动后真实状态
- 皮肤自然红润有光泽
- 健身房环境细节丰富
02. 健身房白T简约风
最适合展现运动后清爽感的场景。
使用场景：健身后打卡、运动服品牌推广、个人健身记录
简约清爽的运动后自拍
提示词：
{
"图像提示": {
"参考": {
"面部身份": "上传的参考图像",
"身份锁定": true,
"面部保留": "100%还原面部结构、比例、皮肤纹理、眼型、嘴唇、鼻子、眉毛、痣、雀斑和自然表情"
},
"主体": {
"类型": "年轻女性",
"表情": "柔和放松的表情，嘴唇略有光泽",
"视线": "略微越过相机，平静自信",
"姿势": {
"位置": "略高角度的近距离自拍",
"头部": "微微倾斜",
"姿态": "随意自然"
}
},
"头发": {
"颜色": "深棕色",
"造型": "扎成低马尾或束起造型，发际线干净"
},
"妆容": {
"风格": "自然运动光泽感",
"细节": [
"露水般的肌肤质感",
"清晰的眉毛",
"淡睫毛膏",
"自然腮红",
"柔和光泽粉色嘴唇"
]
},
"服装": {
"上衣": "宽松白色图案T恤",
"配饰": [
"白色头戴式耳机挂在脖子上",
"小耳钉"
]
},
"环境": {
"地点": "现代健身房内部",
"背景元素": [
"健身长凳",
"运动器械",
"木地板",
"窗户透进的柔和日光"
]
},
"照明": {
"类型": "自然健身房照明",
"特点": [
"皮肤上柔和高光",
"真实阴影",
"干净中性色调"
]
},
"摄影风格": {
"风格": "随意健身自拍",
"相机外观": "智能手机前置摄像头效果",
"景深": "浅景深，背景略微模糊",
"氛围": "清新、运动感、轻松"
},
"渲染质量": {
"真实感": "高度照片级真实",
"细节级别": "高",
"皮肤纹理": "自然，可见毛孔和光泽",
"分辨率": "高分辨率",
"调色": "干净中性色调，温暖肤色平衡"
}
}
}
效果特点：
- 简约清爽
- 运动后自然光泽
- 适合日常健身打卡
03. 普拉提工作室优雅运动照
更偏向优雅、轻运动的场景，适合瑜伽或普拉提爱好者。
使用场景：普拉提/瑜伽课程宣传、运动服展示、生活方式内容
优雅的普拉提工作室环境
提示词：
{
"图像提示": {
"参考": {
"面部身份": "上传的参考图像",
"身份锁定": true,
"面部保留": "100%还原面部结构、比例、皮肤纹理、眼型、嘴唇、鼻子、眉毛"
},
"主体": {
"类型": "年轻女性",
"表情": "柔和微笑，放松自信",
"视线": "直视相机",
"姿势": {
"位置": "随意坐在普拉提床上",
"腿部": "一条腿弯曲在器械上，另一条自然向下放松",
"手臂": "一只手放在平台上，另一只放松在大腿上",
"姿态": "挺拔但舒适"
}
},
"头发": {
"颜色": "深棕色",
"造型": "长发，蓬松，柔和波浪卷发扫向一侧"
},
"妆容": {
"风格": "自然健身魅力妆容",
"细节": [
"均匀肤色",
"清晰眉毛",
"柔和腮红",
"淡眼妆",
"自然粉色嘴唇"
]
},
"服装": {
"上衣": "奶油色长袖修身短款上衣",
"下装": "高腰灰粉色紧身裤",
"鞋履": "浅粉色普拉提防滑袜"
},
"配饰": [
"粉色可重复使用水杯放在器械旁边"
],
"环境": {
"地点": "明亮现代普拉提工作室",
"背景元素": [
"普拉提床器械",
"中性色调设备",
"大窗户配透明白色窗帘",
"干净极简室内"
],
"调色板": "柔和中性色配粉彩点缀"
},
"照明": {
"类型": "自然日光",
"特点": [
"明亮且均匀扩散",
"柔和阴影",
"干净通风氛围"
]
},
"摄影风格": {
"风格": "生活方式健身肖像",
"相机外观": "单反风格摄影",
"景深": "适度景深，主体清晰对焦",
"氛围": "清新、健康、优雅、现代"
},
"渲染质量": {
"真实感": "高度照片级真实",
"细节级别": "高",
"皮肤纹理": "自然真实",
"分辨率": "高分辨率",
"调色": "柔和暖中性色调"
}
}
}
效果特点：
- 优雅轻运动氛围
- 工作室环境高级感
- 适合展现健康生活方式
【旅行打卡系列】
04. 阿尔卑斯山滑雪自拍
冬季旅行必备，展现雪山运动的活力感。
使用场景：滑雪旅行打卡、冬季运动内容、社交媒体分享
壮观的雪山滑雪自拍
提示词：
{
"图像提示": {
"参考": {
"使用参考图像": true,
"面部身份锁定": true,
"保留面部结构": true,
"保留比例": true,
"保留皮肤纹理": true,
"保留痣和标记": true,
"保留表情": true
},
"主体": {
"类型": "女性",
"姿势": "手臂伸展拿手机，随意Instagram风格自拍",
"相机角度": "略高于视线水平",
"视线": "直视相机",
"表情": "自然放松"
},
"头发": {
"造型": "凌乱丸子头",
"细节": "松散发丝框住脸部，自然纹理",
"颜色": "与参考图相同"
},
"服装": {
"衣物": [
"粉色和绿色滑雪夹克",
"配套滑雪裤"
],
"配饰": [
"大号反光雪镜",
"黑色眼线"
],
"风格": "现代阿尔卑斯滑雪时尚"
},
"环境": {
"地点": "阿尔卑斯山小木屋风格房子前",
"细节": [
"雪覆盖地面",
"木质阿尔卑斯建筑",
"背景中的山脉"
],
"天气": "晴朗冬日"
},
"照明": {
"类型": "明亮自然日光",
"质量": "冷冽清爽的冬日光线",
"阴影": "柔和但清晰"
},
"摄影": {
"风格": "照片级真实",
"外观": "Instagram自拍",
"镜头": "智能手机前置摄像头",
"景深": "自然",
"调色": "干净、冷色调"
},
"渲染": {
"分辨率": "高",
"真实感": "超照片级真实",
"皮肤细节": "可见毛孔和自然纹理",
"锐度": "高",
"噪点": "极少"
}
}
}
效果特点：
- 雪山背景壮观
- 滑雪装备细节真实
- 冬季运动氛围浓厚
05. 瑞士红色观景列车
经典的欧洲火车旅行场景，文艺感满分。
使用场景：欧洲旅行打卡、火车旅行内容、冬季旅游分享
充满电影感的火车旅行照
提示词：
{
"图像提示": {
"参考": {
"面部身份": "上传的参考图像",
"身份锁定": true,
"面部保留": "100%还原面部结构、比例、皮肤纹理、眼型、嘴唇、鼻子、眉毛、痣和自然表情"
},
"主体": {
"类型": "年轻女性",
"表情": "柔和、放松的微笑，眼神平静",
"视线": "温柔地看向相机",
"姿势": {
"位置": "身体探出火车窗外",
"手臂": "双臂舒适地靠在窗框上",
"姿态": "放松舒适，上半身略微前倾"
}
},
"头发": {
"颜色": "深棕色",
"造型": "直发自然披肩，在冬帽下略微收起"
},
"头饰": {
"类型": "白色针织毛线帽",
"细节": "柔软针织纹理，冬季风格"
},
"妆容": {
"风格": "自然冬季妆容",
"细节": [
"均匀白皙肤色",
"淡腮红",
"柔和眼线",
"自然睫毛",
"淡粉色嘴唇"
]
},
"服装": {
"衣物": [
"奶油色或米白色舒适冬季毛衣"
],
"面料": "柔软温暖针织，适合寒冷天气"
},
"环境": {
"地点": "行驶在雪山中的红色全景观光列车内",
"背景元素": [
"雪覆盖的松树",
"白雪覆盖的山坡",
"后方可见弯曲的红色车厢",
"轨道沿线堆积的厚厚雪层"
],
"季节": "冬季阿尔卑斯山风景"
},
"照明": {
"类型": "自然冷日光",
"特点": [
"柔和漫射光",
"冷冬季色调",
"脸部温和高光",
"自然阴影"
]
},
"摄影风格": {
"风格": "电影级旅行肖像",
"相机外观": "单反风格摄影",
"景深": "适度景深，保持主体清晰，风景背景可见",
"氛围": "平和、舒适、冒险、冬季旅行美学"
},
"渲染质量": {
"真实感": "高度照片级真实",
"细节级别": "高",
"皮肤纹理": "自然真实",
"分辨率": "高分辨率",
"调色": "冷冬季色调，柔和对比"
}
}
}
效果特点：
- 欧洲火车旅行经典场景
- 雪山背景震撼
- 冬季温暖氛围
06. 迪拜机场偶遇梅西
这是一个 明星合影场景，可以替换成任何你喜欢的明星。
使用场景：粉丝向内容、趣味合影、社交媒体吸睛
逼真的机场偶遇明星抓拍
提示词：
一张真实高分辨率照片，照片中是我和世界著名足球运动员里奥·梅西站在迪拜的一个国际机场旁边。我们两人都自然微笑，摆出随意的拍照姿势。我是一个年轻女孩，深棕色凌乱头发，穿着米色裤子、浅奶油色衬衫、矩形黑色太阳镜，背着双肩包。里奥·梅西穿着白色T恤、黑色外套、黑色牛仔裤和运动鞋。背景显示现代玻璃机场航站楼，周围有人群。自然日光，随意名人偶遇氛围，超真实，锐利对焦，专业摄影，4K质量，真实肤色。
使用技巧：
- 可以替换明星名字（梅西 → C罗/泰勒·斯威夫特等）
- 可以改变场景（机场 → 体育场/演唱会/街头）
- 衣服描述可以根据季节调整
效果特点：
- 明星合影真实感强
- 背景细节丰富
- 适合粉丝向内容
07. 足球场与C罗自拍
另一个明星合影场景，体育场氛围感更强。
使用场景：球迷内容、体育场打卡、趣味合影
体育场内的激动人心的合影
提示词：
{
"图像提示": {
"参考": {
"面部身份": "上传的参考图像",
"身份锁定": true,
"面部保留": "100%还原面部结构、比例、皮肤纹理、眼型、嘴唇、鼻子、眉毛、痣和自然表情"
},
"主体们": [
{
"类型": "年轻女性",
"角色": "前景主体",
"表情": "柔和自信的微笑",
"视线": "直视相机",
"姿势": {
"位置": "站得离男性主体非常近",
"互动": "略微向他倾斜，随意自拍姿势"
},
"头发": {
"颜色": "深棕色",
"造型": "保持原本发型"
},
"妆容": {
"风格": "自然魅力",
"细节": [
"细微轮廓",
"柔和腮红",
"清晰眉毛",
"自然粉色嘴唇"
]
},
"服装": {
"衣物": "黑色短袖",
"风格": "运动休闲"
}
},
{
"类型": "克里斯蒂亚诺·罗纳尔多",
"角色": "次要主体",
"表情": "放松微笑",
"视线": "看向相机",
"头发": {
"颜色": "深棕色",
"造型": "短发，整齐造型"
},
"服装": {
"衣物": "亮黄色足球球衣",
"细节": [
"队徽可见",
"运动剪裁"
]
}
}
],
"环境": {
"地点": "足球场",
"背景元素": [
"大批欢呼人群",
"坐满球迷的体育场座位",
"远处可见球员和工作人员",
"夜空配体育场泛光灯"
]
},
"照明": {
"类型": "体育场照明",
"特点": [
"明亮的头顶灯光",
"脸部均匀照明",
"皮肤上轻微高光",
"真实的夜间对比"
]
},
"摄影风格": {
"风格": "真实生活自拍摄影",
"相机外观": "智能手机相机",
"景深": "适度景深，人群略微模糊",
"氛围": "兴奋、庆祝、随意"
},
"渲染质量": {
"真实感": "超照片级真实",
"细节级别": "高",
"宽高比": "4:5",
"皮肤纹理": "自然真实",
"分辨率": "高分辨率",
"调色": "真实生活色彩，体育场活力"
}
}
}
效果特点：
- 体育场氛围真实
- 夜间灯光效果好
- 人群背景增强真实感
【居家生活系列】
08. 黑色连衣裙镜子自拍
优雅居家场景，适合展现女性魅力。
使用场景：日常穿搭分享、镜子自拍、居家写真
优雅的居家镜子自拍
提示词：
{
"图像提示": {
"参考": {
"面部身份": "上传的参考图像",
"身份锁定": true,
"面部保留": "100%还原面部结构、比例、皮肤纹理、眼型、嘴唇、鼻子、眉毛、痣和表情"
},
"主体": {
"类型": "年轻女性",
"表情": "柔和自信的微笑",
"视线": "通过镜子自拍看向手机屏幕",
"姿势": {
"位置": "站在全身镜前直立",
"手臂": "右手拿手机，左手放松在臀部附近",
"姿态": "放松、女性化站姿"
}
},
"头发": {
"颜色": "深棕色",
"造型": "长发披肩，头上整齐系着图案头巾"
},
"妆容": {
"风格": "柔和魅力",
"细节": [
"均匀温暖肤色",
"清晰眉毛",
"柔和眼线",
"自然睫毛",
"玫瑰色腮红",
"柔和粉色嘴唇"
]
},
"服装": {
"衣物": "奶油色花卉长裙配红花印花",
"细节": [
"泡泡短袖",
"抽褶胸衣",
"前开叉裙摆",
"收腰剪裁"
],
"配饰": [
"精致项链",
"头巾",
"手中的智能手机"
]
},
"环境": {
"地点": "现代室内房间",
"背景元素": [
"大镜子",
"透进日光的百叶窗",
"深色窗帘",
"脚凳或沙发",
"中性色调地毯"
]
},
"照明": {
"类型": "柔和自然日光",
"特点": [
"均匀照明",
"极少阴影",
"温暖室内氛围"
]
},
"摄影风格": {
"风格": "随意生活方式镜子自拍",
"相机外观": "智能手机摄影",
"景深": "适度景深",
"氛围": "优雅、舒适、女性化"
},
"渲染质量": {
"真实感": "高度照片级真实",
"细节级别": "高",
"皮肤纹理": "自然真实",
"分辨率": "高分辨率",
"宽高比": "4:5",
"调色": "柔和温暖色调"
}
}
}
效果特点：
- 居家优雅氛围
- 长裙细节精致
- 镜子自拍角度自然
09. 笔记本电脑工作场景
居家办公或学习场景，展现知性美。
使用场景：居家办公内容、学习博主、生活方式分享
舒适的居家办公氛围
提示词：
一张年轻亚洲女性舒适坐在室内浅色沙发上的随意照片。她低头看着她的金色苹果MacBook Pro笔记本电脑，头部略微倾斜。她的深色头发随意造型，戴着金框眼镜，反射着细微光线。她的表情若有所思且温柔，一只手轻轻靠近下巴。她穿着oversized平滑白色衬衫和长裤，戴着精致的银色项链配小吊坠。在她笔记本旁边的编织表面上，有一杯高脚玫瑰葡萄酒和一个小扩香瓶，插着三根深色棒和一朵白色装饰花。照明温暖柔和，营造舒适的晚间氛围。照片从自然、略高的视角拍摄，就像用iPhone相机拍摄的。清新亮丽的妆容风格。她的皮肤、妆容和服装面料细节清晰可见，使她看起来明亮并从背景中脱颖而出。（使用参考上传照片，不要改变面部）。
效果特点：
- 居家办公氛围温馨
- 道具细节丰富
- 知性优雅感强
10. 沙发镜子粉紫花裙自拍
居家慵懒风格，展现女性柔美。
使用场景：穿搭分享、居家自拍、生活方式内容
柔美慵懒的沙发自拍
提示词：
{
"图像生成": {
"主体": {
"描述": "年轻女性在现代客厅内拍摄镜子自拍。",
"面部保留": {
"保留原貌": true,
"准确度": "100%还原参考图像",
"细节": [
"真实面部比例",
"自然皮肤纹理",
"真实眼型和眉毛",
"柔和玫瑰色嘴唇",
"淡自然妆容"
]
},
"表情": "柔和、略带撅嘴的表情，眼神放松",
"头发": {
"造型": "长波浪卷发扎成半扎半散，柔和蓬松",
"颜色": "深棕色"
},
"姿势": {
"类型": "镜子自拍",
"描述": "侧坐在沙发上，上半身略微转向镜子，一只手拿手机，另一只手放松在腿上",
"相机角度": "平视，镜中反射"
},
"服装": {
"主要服装": "粉色和紫色花卉迷你连衣裙，长透明袖子",
"剪裁": "贴身配抽褶细节",
"配饰": [
"金色圈形耳环",
"精致金色手镯",
"简单戒指"
]
},
"手部": {
"细节": "拿着绿色手机配花卉图案手机壳，指甲修剪整齐"
}
},
"环境": {
"场景": "明亮现代公寓内部",
"元素": [
"装饰磨砂花卉镜面图案",
"大客厅区域",
"白色转角沙发",
"背景可见厨房",
"柔软地毯，咖啡桌配装饰物品"
],
"照明": {
"类型": "柔和自然日光",
"来源": "左侧大窗户",
"效果": "温和、均匀照明，自然肌肤光泽"
}
},
"构图": {
"取景": "中景镜头，捕捉上半身和部分坐姿",
"风格": "自然生活方式摄影",
"焦点": "主体面部和服装清晰，背景略柔和"
},
"相机": {
"类型": "iPhone镜子自拍",
"宽高比": "9:16竖版",
"质量": "真实高分辨率智能手机拍摄"
},
"美学": {
"氛围": "柔和、女性化、平静",
"调色板": "粉色、紫色、中性米色和白色",
"细节": [
"细微散景",
"干净现代室内氛围"
]
}
}
}
效果特点：
- 居家慵懒氛围
- 花裙细节精致
- 镜子自拍角度好
11. 健身房全身镜自拍
经典的健身房打卡场景，展现运动后状态。
使用场景：健身打卡、运动服展示、日常运动记录
展现全身运动装备的镜面自拍
提示词：
{
"图像提示": {
"参考": {
"使用参考图像": "使用上传的参考图像",
"身份锁定": true,
"面部准确度": "100%还原参考图像 — 相同面部结构、比例、皮肤纹理、表情和细节"
},
"主体": {
"类型": "年轻女性",
"外观": {
"头发": {
"颜色": "深棕色",
"造型": "长波浪卷发扎半扎凌乱丸子头，松散发丝框住脸部"
},
"皮肤": {
"色调": "与参考图像相同",
"纹理": "自然、真实"
},
"表情": "平静、镇定、略微专注",
"视线": "看向手机屏幕"
},
"姿势": {
"站姿": "站立，一条腿略微向前",
"手部": {
"右手": "拿着紫色智能手机进行镜子自拍",
"左手": "拿着透明水杯装蓝色液体"
}
}
},
"服装": {
"上衣": {
"主要": "修身短袖白色T恤",
"层次": "白色长袖衬衫系在腰间"
},
"下装": {
"类型": "高腰运动紧身裤",
"颜色": "深蓝色"
},
"鞋履": {
"鞋子": "白色运动鞋",
"袜子": "白色中筒袜"
}
},
"环境": {
"地点": "现代室内健身房",
"特征": [
"大墙面镜子",
"跑步机",
"举重器械",
"橡胶健身房地板",
"地板上的运动垫"
],
"反射": "画面中可见垂直镜缝"
},
"照明": {
"类型": "明亮的头顶荧光健身房照明",
"质量": "均匀、中性照明，极少阴影"
},
"构图": {
"拍摄类型": "全身镜子自拍",
"相机角度": "平视",
"取景": "主体居中",
"风格": "随意健身生活方式照片"
},
"图像风格": {
"真实感": "高度照片级真实",
"细节": "清晰的衣物纹理和清楚的健身房背景",
"氛围": "干净、现代、随意",
"分辨率": "高分辨率"
}
}
}
效果特点：
- 健身房环境真实
- 全身比例自然
- 运动服细节清晰
【创意场景系列】
12. 毒液蜘蛛侠衣浴室镜子自拍
带有超级英雄元素的创意场景，视觉冲击力强。
使用场景：创意内容、角色扮演、趣味自拍
具有视觉冲击力的创意风格
提示词：
{
"拍摄": "紧密特写镜子自拍",
"主体": {
"外观": "一位惊艳女性",
"头发": "长波浪卷发",
"姿势": "随意侧坐在白色浴室洗手台台面上",
"视线": "看向镜子"
},
"服装": {
"紧身衣": "贴身黑色共生体风格超级英雄紧身衣，带细微深色网纹理",
"标志": "胸前显著白色蜘蛛标志"
},
"手机": {
"设备": "黑色智能手机",
"手机壳": "白色蜘蛛标志手机壳",
"动作": "举起捕捉镜中倒影"
},
"环境": {
"地点": "浴室",
"照明": "昏暗照明配温暖柔和室内光",
"氛围": "亲密氛围配柔和阴影",
"可见元素": "画面底部仅可见白色水槽盆和台面的部分区域",
"镜子": "镜子边缘被裁剪在视野外"
},
"美学": "高质量，照片级真实，低保真社交媒体美学",
"妆容": {
"腮红": "脸颊上显著柔和粉色腮红",
"质感": "发光妆容",
"高光": "鼻尖上",
"嘴唇": "略微张开柔和温暖粉色嘴唇"
},
"皮肤": "高度详细的皮肤纹理",
"照明细节": "均匀、隐形的正面照明，用中性白光柔和提亮面部，无可见光源，无阴影，无反射，无热点",
"质量": "无模糊"
}
效果特点：
- 创意主题鲜明
- 服装细节精准
- 浴室场景真实
13. 韩式圣诞拍照亭
带有节日元素的创意场景，适合圣诞节期间使用。
使用场景：节日打卡、韩式拍照亭、圣诞主题内容
韩式大头贴风格的节日合影
提示词：
创建一位20多岁美丽亚洲女性的半身肖像，100%准确参考原始面孔。一张真实的亚洲女性肖像照片。
她站立并在一个可爱的韩式拍照亭（Photobooth）前摆姿势。拍照亭采用红绿配色主题设计，与圣诞元素如圣诞老人和棕色圣诞泰迪熊和谐装饰。入口有柔软弧形的红色窗帘。 拍照亭的前墙上贴着3-4条之前访客留下的贴纸照片条。底部有一个照片输出槽配小架子。 店内照明明亮柔和，营造温暖宜人的氛围，场景设置在购物中心或时尚青年咖啡馆。 重要关键词："Photobooth" 超清晰8K质量。 她穿着红白格子泡泡袖短款上衣配可爱白色荷叶边，搭配深蓝色牛仔裤。 她拎着短款银色肩包，现代风格，戴着红色圈形耳环。 她的皮肤非常白皙。她有大圆眼睛、眼线、长睫毛、柔和粉色调妆容、脸颊和鼻子上粉色腮红、光泽红唇。 她的指甲根据附带的参考图像涂色。 她带着自然可爱姿势微微一笑。 她的长深棕色头发层次分明框住脸部，蓬松饱满。一些发丝部分遮住她的脸，她的头发在微风中轻柔飘动。 她拿着自己的拍照亭照片，将它们举向相机，展示贴纸照片中不同可爱姿势。 背景是圣诞主题拍照亭。 使用富士Pro 400H胶片拍摄，使用复古镜头滤镜，呈现独特色调配细微胶片颗粒。 明亮曝光，主体清晰强调。
效果特点：
- 韩式拍照亭氛围浓厚
- 圣诞主题元素丰富
- 复古胶片质感
14. 屋顶露营场景
创意户外场景，展现生活仪式感。
使用场景：露营内容、户外生活、创意写真
夜晚屋顶的温馨露营氛围
提示词：
创建一张超真实肖像（面部必须100%一致，不允许修改）。主体身材苗条纤细，位于屋顶上。有一个奶油色帐篷搭建，附近放置着露营桌椅。周围悬挂着美丽的装饰灯。帐篷内有枕头和毯子。桌上有包装零食和罐装饮料。背景可见城市建筑和天空，用盆栽植物作装饰。 她自然坐在椅子上，手里拿着打开的零食，柔和微笑。腿上放着一个白色熊形Lina抱枕。 她穿着可爱oversized长袖针织毛衣，浅蓝色，装饰着甜美白色和柔和黄色花卉图案。她穿着浅奶油色宽松长裤。 妆容自然柔和：温柔甜美面部色调，脸颊桃粉色腮红，光泽桃粉色嘴唇。她的身体比例均衡不臃肿。 她的头发长至背部中部，带柔软飘逸刘海，在微风中略微飘动。 氛围是夜晚，有周围建筑的灯光。照片使用2000年代数码相机（佳能IXUS、索尼Cyber-shot或卡西欧Exilim）拍摄，使用直接闪光。有轻微颗粒、清晰可见的皮肤纹理和皮肤上显著的闪光反射。
效果特点：
- 创意露营场景独特
- 夜晚灯光氛围好
- 复古相机质感
15. 音乐角落场景
创意复古场景，展现文艺气质。
使用场景：复古主题、音乐爱好者、创意写真
充满怀旧感的音乐角落
提示词：
{
"图像提示": {
"参考": {
"使用参考图像": "使用上传的参考图像",
"身份锁定": true,
"面部准确度": "100%还原参考图像 — 相同面部结构、比例、皮肤纹理、表情和细节"
},
"姿势": {
"身体位置": "坐在桌旁",
"头部": "略微向相机倾斜",
"手部": "下巴轻轻靠在一只手上，另一只手放松在桌上或桌边",
"表情": "柔和温暖略带羞涩的微笑，娃娃般大眼睛看向相机"
},
"外观": {
"肤色": "白皙肌肤配真实纹理",
"头发": {
"颜色": "深棕色",
"长度": "短发",
"造型": "略微风吹配几缕发丝落在脸上，层次感柔和凌乱"
},
"妆容": {
"风格": "抖音和韩式",
"眼睛": "长卷曲睫毛配细致眼线，明亮光泽外观",
"腮红": "脸颊和鼻尖柔和粉色",
"嘴唇": "光泽玫瑰粉色嘴唇",
"整体": "可爱娃娃般美学"
},
"服装": {
"上衣": {
"类型": "泡泡袖短款上衣",
"图案": "红白格子",
"领口": "宽领口露出锁骨和细微乳沟",
"细节": "小蕾丝荷叶边和中心蝴蝶结"
},
"下装": {
"类型": "合身迷你裙",
"图案": "配套红白格子"
}
},
"配饰": {
"项链": "极简小吊坠项链",
"指甲": "圣诞主题美甲"
}
}
},
"环境": {
"场景": "复古咖啡馆或音乐休息室角落",
"墙壁": {
"颜色": "深棕色",
"装饰": [
"CD架",
"墙上黑胶唱片",
"圣诞树",
"圣诞装饰品"
]
},
"桌子": {
"材质": "深色木材",
"物品": [
"复古放大器",
"老式唱片机",
"一杯透明杯装冰抹茶拿铁",
"精美装饰的圣诞主题食物和甜点",
"桌上清晰放置红色佳能IXY 30S相机"
]
}
},
"照明": {
"环境": {
"类型": "温暖钨丝",
"颜色": "橙色",
"氛围": "舒适节日"
},
"主光": {
"类型": "直接闪光",
"位置": "从相机方向",
"效果": "用略带黄白光芒锐利提亮她的皮肤，在她身后形成强硬阴影"
},
"额外光": {
"类型": "柔和自然阳光",
"位置": "房间内微妙存在",
"效果": "增加温和高光和深度"
}
},
"摄影": {
"风格": "Y2K/早期数码紧凑型相机氛围",
"相机感觉": "即拍即得紧凑型数码相机，机载闪光",
"质量": "超清晰8K超真实图像",
"色彩配置": "富士Pro 400H启发，略带老镜头滤镜",
"曝光": "明亮曝光强调主体对抗较暗背景",
"纹理": {
"皮肤": "真实毛孔和柔和光泽",
"颗粒": "淡胶片颗粒叠加营造怀旧胶片外观"
}
},
"构图": {
"取景": "中近景，以桌旁主体为中心，上半身可见且桌上物品清晰展示",
"焦点": "脸部和上半身清晰对焦，桌上物品略不那么清晰但仍详细",
"背景深度": "背景元素可识别但比主体略柔和"
}
}
效果特点：
- 复古音乐氛围浓厚
- 道具细节丰富
- Y2K风格质感
16. 花卉店场景
自然清新场景，展现文艺气质。
使用场景：花店打卡、文艺内容、生活美学
花团锦簇的文艺花店场景
提示词：
使用上传的图像作为角色参考。创建一个甜美可爱、青春外表的女孩，姿势放松慵懒，表情生动。她拿着一大束用牛皮纸包裹的花，她周围是许多绿色植物。图像应感觉触觉、沉浸式和氛围感，带有超现实精致感和细微运动模糊。 女孩有柔软黑发自然造型，不对称构图，左右张望，她的发型应增强氛围。她的妆容甜美自然，面部特征精致真实。 照明应柔和温暖，她身后的橙色灯泡灯营造柔和橙色光，在她的头发、头部和脸上创造温暖光线，配细腻阴影，营造温暖、舒适氛围。服装应感觉随意真实，她的姿势应自然协调，传达放松舒适的生活方式。她戴银色圈形耳环。 强侧面温暖照明在她脸上投下复杂光影图案，突出她优雅姿态。她的皮肤白皙，面部精致，妆容细致，高鼻梁，可见发丝。表情应生动，用美丽眼睛看向相机，黑色瞳孔，深棕色头发。场景应感觉动态，仿佛spontaneously捕捉，带青春、空灵、高质量、清晰焦点美学。 面部特写应详细，捕捉精细细微差别。她穿时髦黑色衣服，摆可爱姿势，构图视觉惊艳。 图像应类似随意普通iPhone快照（不显示手机本身），带轻微运动模糊、尴尬角度、不完美构图和自发照明，给人一种无计划日常随拍照片的感觉。确保面部比例与上传参考匹配，准确保持角色特征。
效果特点：
- 花卉元素丰富
- iPhone随拍质感
- 自然光线温暖
17. 花裙蹲姿镜子自拍
创意角度自拍，展现俏皮感。
使用场景：穿搭分享、镜子自拍、创意角度
俏皮的蹲姿镜子自拍
提示词：
{
"图像提示": {
"面部保留": {
"使用参考面孔": true,
"准确度": "完全匹配参考图像的面孔",
"保留细节": [
"脸型",
"眉毛和眼睛结构",
"自然妆容风格",
"唇形和颜色",
"发际线和发型"
]
},
"主体": {
"性别": "女性",
"描述": "年轻女性在室内优雅蹲着拍镜子自拍",
"姿势": {
"身体位置": "低蹲，一膝前倾，略向镜子倾斜",
"头部": "略微向下倾斜同时看向手机屏幕",
"手部": [
"右手在脸前拿手机",
"左手放在膝盖上"
],
"表情": "柔和平静表情"
},
"头发": {
"造型": "长深棕色头发扎半扎马尾配小发夹",
"纹理": "光滑笔直"
},
"服装": {
"连衣裙": {
"类型": "浅色花卉长裙配短袖",
"图案": "红粉色小花印花",
"细节": "开叉露腿，柔软面料飘逸"
},
"鞋子": "白色绑带高跟鞋",
"配饰": [
"银色项链",
"手镯",
"戒指"
]
}
},
"环境": {
"场景": "柔和照明的室内房间",
"背景": "深灰色调的落地窗帘",
"地板": "光滑反光表面",
"照明": {
"类型": "柔和温暖室内光",
"效果": "面部和裙子均匀照明"
}
},
"道具": {
"手机": {
"类型": "智能手机",
"手机壳": "闪光银色手机壳",
"位置": "垂直朝向镜子"
}
},
"风格": {
"摄影": "镜子自拍，社交媒体美学",
"调色": "柔和温暖色调",
"锐度": "中高清晰度",
"氛围": "女性化、优雅、温柔"
},
"构图": {
"取景": "全身蹲姿，居中",
"角度": "平视镜子视角",
"焦点": "脸部和服装清晰对焦",
"宽高比": "4:5"
},
"输出": {
"分辨率": "8K高质量",
"负面提示": [
"不正确面孔",
"错误发型",
"额外肢体",
"不同裙子图案",
"扭曲比例",
"文字或水印"
]
}
}
}
效果特点：
- 蹲姿角度独特
- 花裙细节精致
- 镜子自拍自然
使用技巧与注意事项
1. 如何上传参考图？
所有提示词都要 上传的参考图像，具体操作：
- 在 Nano Banana Pro 中，点击 "上传文件"。
- 选择你的自拍照（建议正脸、光线充足、表情自然）。
- 上传后，直接粘贴提示词即可。
2. 如何调整细节？
- 服装替换：
- 找到提示词中的 服装 部分
- 替换为你想要的衣服描述
- 例如：黑色运动裤 → 粉色瑜伽裤
- 场景替换：
- 找到 环境 或 地点 部分
- 替换为你想要的场景
- 例如：健身房 → 公园 / 周边店
- 妆容调整：
- 找到 妆容 部分
- 调整妆容风格或强度
- 例如：淡妆 → 浓妆 / 无妆
3. 常见问题排查
| 问题 | 原因 | 解决方案 |
|---|---|---|
| 生成的人物不像我 | 参考图质量差或角度不佳 | 使用正面、光线充足、五官清晰的照片 |
| 服装细节不对 | 提示词描述不够具体 | 增加服装细节描述（颜色、材质、款式） |
| 背景太模糊 | 景深设置问题 | 在提示词中调整"景深"参数为"清晰背景" |
| 光线不自然 | 照明描述不准确 | 明确指定光源类型和方向 |
| 比例失调 | 姿势描述不清晰 | 使用"全身""半身""特写"等明确描述 |
结语
从健身房到雪山，从咖啡馆到音乐角落，这些提示词几乎覆盖了所有自拍场景。
你不需要出门，只要一张自拍照 + 一段提示词，Nano Banana Pro 就能帮你实现任何想要的风格。
祝你拍出惊艳的作品！开始你的第一张 AI 自拍吧！
