00后沉迷AI短剧：在爽感与愧疚间反复拉扯

一个小时的时间，可以背下几十个英语单词，也能轻松刷完一整季的AI短剧。备考研究生的小楠就曾陷入这样的拉扯：本想打开学习软件，却不小心点开了AI短剧平台，等回过神时，一下午的时间已经悄然溜走。她已经是这个月第三次卸载相关APP了，但她清楚，这绝不会是最后一次。

AI短剧的热度早已渗透到生活的方方面面：地铁里低头刷剧的年轻人，老家地头捧着手机的长辈，甚至同一个家里，六十多岁的老人在看AI生成的家庭伦理剧抹眼泪，八岁的孩子吵着要看AI制作的动物拟人动画。不少年轻人都和小楠一样，被几秒一个反转的爽感牢牢抓住，放下手机后却只剩更深的空虚，一边愧疚自责，一边又忍不住继续沉迷。

斥资千元戒瘾，仍难抵碎片化诱惑

00后留学生

为了戒掉AI短剧的沉迷习惯，00后留学生小夏特意花了一千元购置了电子阅读器，还一口气下载了三十本世界名著，决心重新找回被分散的专注力。但现实却给了她沉重一击：书本上的每个字都认识，可连在一起就是看不进去，翻两页就忍不住想去摸手机。

曾经的小夏可以轻松啃完文学大部头和学术论文，一个学期能读完六十本书，但从今年五月迷上AI短剧后，生活彻底变了样。爱看的小说不再有趣，喜欢的偶像也不再关注，专业书籍被丢在一边，每天睁眼第一件事就是打开AI短剧，吃饭、坐地铁、熬夜到一两点都在刷，哪怕睡前关掉手机，剧情还在脑子里循环播放。

沉迷了一个多月后，她发现和朋友聊天时，对方能清晰聊起时事和八卦，自己却只会说些网络烂梗，连完整表达想法都做不到。眼看就要出国读研，她意识到不能再做“空心人”，于是买了阅读器倒逼自己学习。

起初效果不错，她删掉了短剧APP，出门也带着阅读器，尽量少碰手机。但事情远没这么简单，戒断不是删掉APP就能解决的。那段时间她忙着办理留学签证，跑公证、补材料，一天下来腿软脑空，时间被切割得支离破碎，根本没办法沉浸式看书。忙碌一天后只想找点轻松的内容解压，于是“就刷十分钟”的念头冒了出来，结果又陷入了短剧的陷阱。

她渐渐发现，AI短剧简直是为碎片化时间量身打造的：剧情直白，不需要深度思考，一分钟就能理清人物关系，而文学作品动辄几十万字，需要沉浸阅读，对被碎片化时间切割的现代人来说，慢阅读早已成了奢侈品。睡前的时间，看小说容易停不下来，中长视频只能看一两个，而AI短剧一季只要一小时，刚好打发时间，不知不觉又刷到凌晨。一个月后，阅读器被丢在角落吃灰，她又刷完了十季AI短剧。

生活压力之下，短剧成了喘息出口

00后打工人

00后打工人阿凯的经历则和日常压力紧密相关。每天下班回到小区，电梯里他就迫不及待点开AI短剧，回到家看到堆着的脏衣服和外卖盒，明明该收拾，却还是瘫在床上刷剧。

曾经他因为失恋沉迷手撕渣男的爽剧，熬夜到凌晨，房间乱成一团，后来好不容易戒掉，开始健身、阅读，回归正常生活。但这次复吸却来得格外容易：医院里高强度的工作、复杂的职场关系，让他时刻紧绷，焦虑到掉头发。下夜班的凌晨一两点，黑暗和寂静让人窒息，他又打开AI短剧，在虚拟世界里，他可以是重生复仇的爽文女主，也可以是末日囤货的英雄，只要沉浸在剧情里，现实的烦恼就追不上他。他常常刷到凌晨五点，不是不困，只是舍不得睡——深夜的几个小时，才是完全属于自己的时间。

他知道AI短剧像是迷幻剂，但丰富的题材给了他喘息的空间，也曾自责不自律，但生活本就难熬，没有正反馈、没时间社交、工作不顺，连这点甜头都要戒掉，实在做不到。他转念一想，就算没有AI短剧，也会打游戏刷短视频，至少看短剧不用花钱，除了影响睡眠，好像没什么大问题。

他还拉着朋友一起入坑，互相分享剧集、讨论剧情，反而打破了原本封闭的生活。现在他给自己定下底线：只要睡好、吃好、保持运动、家里整洁，同时在其他方面有所成长，日均刷三八个小时也能接受。新剧上线时最多熬到两点，他觉得AI短剧是帮自己保持清醒的工具，等生活变好，或许就不需要它了。

考试紧迫感下的“可控式沉迷”

大四考公学生

大四备考公务员的小福，对AI短剧的依赖和考试紧迫感紧密相关。离考试越近，她卸载短剧APP的频率就越高。六月期末周时，她坐在书桌前盯着笔记，脑子里却全在想短剧有没有更新。AI短剧总在最精彩的地方断更，下一季隔十几天才更，让人根本放不下，她安慰自己“只看一半就学习”，结果看完一半又觉得“剩一点，二十分钟就能看完”，就这样陷入死循环。

直到考试临近，她硬逼着自己删掉APP，才终于背完了书。期末结束后，她开始报复性刷剧，最上瘾的时候一天能看八个小时。暑假是考公的黄金期，她每天去图书馆打卡，却日均刷三部AI短剧。看书间隙用短剧解压，一开始学两小时看二十分钟，慢慢就变成了学两小时看四十分钟，任务一拖再拖，计划全被打乱，学过的内容看完剧就忘，得重新捡起来。

APP删了又下，下了又删，直到九月开学，看到同学的备考进度远超自己，她才真正慌了。她发现暑假里大部分短剧题材都看过了，套路都能猜到，只有预约的新剧值得期待，于是下定决心不再被牵着走。这次有了考试的紧迫感，她刷短剧的时间少了很多，没有强迫自己彻底戒掉，而是改成学完一章、模拟卷考得好时，奖励自己看一部短剧。她觉得，人生不是所有时间都要用来追求回报，适当放松节制就好，AI短剧不是洪水猛兽，管不住自己才是问题所在。

将短剧视为新娱乐载体的年轻群体

另一位备考公务员的学生

同样在备考公务员的秋风客，给自己的自控力打了八分。每天中午吃饭时，他都会点开AI短剧下饭，晚上学习完从六点看到十一点半，周末也一样，把刷短剧当成一天最后的放松仪式。平均下来每天看三四部，像《万妖图录传》这种十几季的作品，他能一天追完八季，一口气看完的爽感让他觉得很过瘾。但他并不觉得自己上瘾。

他认为，现在是备考的关键期，自己也不是只会埋头读书的机器，需要娱乐调剂紧绷的神经。之前他看网文，但几百章的内容费眼又烧脑，打游戏又需要找人开黑才有意思。追长剧更新慢还容易烂尾，真人短剧看多了套路重复，很难有新意。直到第一次看到末世科幻题材的AI短剧，真实的画面和紧凑的剧情让他眼前一亮，没想到AI还能做出这种题材的内容，从此就彻底入坑了。

现在他的手机使用时长里，短剧APP遥遥领先，但他觉得自己能控制住，只要没影响备考，没造成不好的影响，每天刷几部无伤大雅。他认为AI短剧是新的娱乐载体，替代了原本的“精神速食”，只是因为现代人压力大，对娱乐的需求变多，才显得大家都“中了毒”。他还看好AI短剧的发展，认为它带来了新的业态和岗位，制作精良的短剧还能增长见识、提升想象力。他觉得，等之后闲下来，可能才会真的上瘾吧。

据行业调研数据