AI复刻小红书爆款反内耗火柴人视频，10分钟上手出片
最近小红书上的“反内耗火柴人视频”杀疯了！简单的手绘火柴人、扎心又带劲的哲理性文案，每条都能轻松破万赞、引万人转发。媒体人想蹭这波流量，却怕“不会写文案、不会画分镜、不会做视频”？其实用AI工具就能零门槛复刻，全程大白话教学，步骤清晰到提示词都原封不动备好，跟着做就能快速出爆款，还能批量复制到抖音、视频号等平台。
一、小红书爆款火柴人反内耗视频，火在哪？
不是没理由爆！核心戳中3个传播关键点，媒体人直接拿捏流量密码：
- 低门槛易复刻：火柴人不用画细节，AI一键生成，节省80%创作时间，适合批量产出；
- 强共鸣反内耗：主题戳中当代人“内耗、焦虑”痛点，文案犀利不说教，容易引发用户转发分享；
- 高适配短平台：画面简洁、节奏快（15-30秒），文字+火柴人+朗读的组合，完美适配小红书“短平快、强情绪”的传播逻辑。
二、完整视频示例
三、核心工具矩阵：3个工具协作
工具名称 | 核心作用 | 使用场景 | 媒体人核心优势 |
|---|---|---|---|
DeepSeek | 生成反内耗哲理性脚本文案（视频灵魂） | 文案创作阶段 | 文风犀利有张力，贴合爆款文案调性，不用自己绞尽脑汁 |
即梦AI绘画（Agent模式） | 生成8个手绘感火柴人图像 | 画面呈现阶段 | 风格还原度高，线条抖动感、手绘感拉满，批量生成不跑偏 |
剪映 | 拼接视频、配文字+朗读、导出成品 | 收尾优化阶段 | 操作拖拽式，有现成朗读模板，不用学专业剪辑技巧 |
核心逻辑：AI解决“文案+画面”的创作难点，剪映搞定“合成+优化”的落地环节，全程不用手动画一笔、写一句，10分钟就能从0到1出片。
四、详细操作步骤：4步复刻爆款，提示词原封不动用
Step1：用DeepSeek生成反内耗脚本文案
DeepSeek能直接生成反内耗的文案，不用自己琢磨。
打开DeepSeek APP/网页端，在输入框粘贴以下提示词（原封不动，直接复制）：
点击发送，等待1-2分钟，即可获得成品文案。
👉 示例输出（DeepSeek生成）：
Step2：用 DeepSeek 生成8个火柴人分镜脚本
有了文案，用 DeepSeek 直接转成火柴人分镜，不用懂分镜逻辑。
直接输入以下提示词，让 DeepSeek 生成分镜脚本：
点击发送，等待1分钟，就能拿到8个连贯的分镜脚本。
👉 示例输出（豆包生成，对应上面的文案）：
分镜 | 画面 | 镜头 | 肢体情绪 |
1 | 地铁站口，画面略微倾斜。主角火柴人身体前倾，一只脚离地，正处于一个被从背后猛推、失去平衡的瞬间。他身后，一个姿态张狂的火柴人（推人者）收回手臂。地面上，主角干净的鞋面上有一个清晰的、杂乱的脚印。 | 中景，视角略低，强调失衡感 | 主角肢体表现出突如其来的震惊与失控 |
2 | 主角已站稳，猛地回头，身体紧绷，脖子和脊柱的线条拉得笔直且微微颤抖，指向身后的推人者。 | 特写，聚焦于主角回望的僵硬躯体 | 强烈的愤怒、对峙感，线条的颤抖传达内心的激荡 |
3 | 主角陷入一个用凌乱线圈出的泥潭。泥潭中，他和一个与推人者轮廓相似的黑色倒影纠缠在一起，双方都在用简化的、夸张的手臂线条互相抽打耳光，泥点飞溅。 | 俯拍，强调被困与徒劳 | 狂乱、狼狈、失去理智的争斗 |
4 | 主角火柴人手持一个火把（一条颤抖的火焰线条），正在奋力追逐前方几条代表“野狗”的狂野线条。火把的火焰烧到了主角自己的手臂和衣袖，衣袖线条被“烧”得卷曲、断裂。 | 全景，水平跟拍，表现追逐的动态与自我损耗 | 奋力但方向错误的偏执，以及正在发生的自我伤害 |
5 | 极度简化的手部特写。一根粗粝的“刺”扎在掌心。另一只手（属于主角）正紧紧攥住那根刺，用力到所有线条都在剧烈颤抖。刺的尖端有象征“深入”的放射状短线。 | 大特写，充满压迫感 | 自我施加的痛苦、执念与紧绷 |
6 | 主角蹲在一个代表“水盆”的椭圆形里，盆中是杂乱颤抖的线条代表“浑水”。他双手抱头，身体蜷缩。水中的倒影也同样蜷缩着，但更加扭曲、黑暗。 | 中景，平视，构图压抑 | 崩溃、被困、沉浸在负面情绪中 |
7 | 主角站直了身体，微微低头，看着脚下。脚下是几块由杂乱线条堆砌而成的、象征“垃圾”的方块（别人的错误）。而他自己的身体线条，已从颤抖变为相对平静、稳定的长线。 | 低角度仰视主角，显得他高大、冷静，与脚下的混乱形成对比 | 观察、冷静、抽离与控制 |
8 | 主角火柴人保持稳定站姿，迈开步子，从那些“垃圾”旁径直走过，没有丝毫停留。一阵由几道流畅弧线代表的“清风”拂过他的身体，吹向画面后方。 | 远景，水平视角。画面大部分留白，突出前行与疏离感 | 释然、洒脱、向前 |
Step3：用即梦Agent模式生成8个火柴人图像
拿到分镜脚本，用即梦一键生成符合要求的手绘感火柴人，不用手动画。
- 打开即梦AI绘画，切换到“Agent模式”；
- 把 DeepSeek 生成的8个分镜脚本完整复制，粘贴到即梦的输入框，点击发送；
- 等待2分钟左右，即梦会自动生成8个对应的火柴人图像，风格都是“线条抖动、手绘感、无面部细节”，和分镜要求完全匹配；
- 把生成的8张图像全部保存到手机/电脑，按分镜顺序编号（1-8），避免后续混乱。
Step4：即梦生成视频
再次在“Agent模式”下输入提示词，让即梦根据已生成的图像及脚本生成图生视频提示词。
生成好提示词后，使用“即梦 AI”的首尾帧功能，将8张图依次添加进去，输入给好的提示词，生成连续视频。
到了最后一步，把视频下载下来，倒入到剪映做视频+文字的拼接。
Step5：剪映拼接视频+配文字朗读，导出成品
最后一步用剪映搞定合成，操作超简单，拖拽就能完成。
- 打开剪映，点击“开始创作”，倒入视频；
- 添加文字：点击“文字”→“新建文本”，把 DeepSeek 生成的文案按分镜对应添加；
- 添加朗读：点击“文字”→左上角“朗读”，选择合适的配音，这里建议选择“低沉有磁性”的朗读声线（符合文案犀利洒脱的风格），调整朗读音量，确保清晰不刺耳；
- 导出成品：点击右上角“导出”，分辨率选1080P，帧率30帧，导出后保存即可。
五、延伸玩法：批量产出，多平台分发
- 换文案主题：把DeepSeek的提示词里的核心论点换成“拒绝精神内耗”“学会放过自己”等，就能生成不同主题的文案，批量制作系列视频；
- 适配多平台： - 小红书：导出16:9视频，添加“#反内耗 #精神内耗 #火柴人动画”等话题，封面用分镜8的图像（带结语文字）； - 抖音/视频号：把视频比例剪成9:16，添加字幕弹窗，开头3秒放“别内耗了！看完瞬间通透”吸引停留；
- 商业化变现：如果账号粉丝多，可接“反焦虑”相关的品牌广告，把火柴人形象和品牌元素结合（比如在背景添加品牌简约LOGO）。
结语：AI让爆款视频门槛大降，媒体人快速蹭流量就这么干
以前做这类情绪向视频，要写文案、画分镜、学剪辑，耗时又耗力；现在用“DeepSeek+即梦+剪映”的AI组合，10分钟就能从0到1出片，还能批量复制。
对于媒体人来说，这不仅是蹭流量的好方法，还能通过系列视频打造“情绪治愈”的账号人设，积累精准粉丝。
赶紧收藏这篇教程，动手试试制作第一条反内耗火柴人视频吧！如果需要细化某一步的操作，或者想要更多主题的文案提示词，都可以随时补充需求。
